Embora o alimento em si não seja o problema, é essencial desenvolver um relacionamento mais saudável com ele para sua recuperação. A maioria das pessoas com distúrbios alimentares luta com questões de controle quando se trata de comida – geralmente flutuando entre regras estritas e caos. O objetivo é encontrar um equilíbrio.
Deixe de lado regras rígidas de alimentação. Regras rigorosas sobre alimentos e distúrbios alimentares, como combustível, por isso é importante substituí-las por outras mais saudáveis. Por exemplo, se você tem uma regra que proíbe todas as sobremesas, mude para uma orientação menos rígida, como “Não vou comer sobremesa todos os dias”. Você não ganhará peso desfrutando ocasionalmente de um sorvete ou biscoito.
Não faça dieta. Quanto mais você restringe os alimentos, maior a probabilidade de você se preocupar e até ficar obcecado por eles. Portanto, em vez de se concentrar no que você “não deve” comer, concentre-se em alimentos nutritivos que o energizarão e tornarão seu corpo forte. Pense na comida como combustível para o seu corpo. Seu corpo sabe quando o tanque está baixo, então ouça. Coma quando estiver realmente com fome e depois pare quando estiver cheio.
Atenha-se a uma programação alimentar regular. Você pode estar acostumado a pular refeições ou jejuar por longos períodos. Mas quando você passa fome, a comida se torna tudo o que você pensa. Para evitar essa preocupação, tente comer a cada três horas. Planeje com antecedência refeições e lanches, e não pule!
Aprenda a ouvir seu corpo. Se você tem um distúrbio alimentar, aprendeu a ignorar os sinais de fome e plenitude do seu corpo. Você pode nem reconhecê-los mais. O objetivo é voltar a entrar em contato com essas dicas internas, para que você possa comer com base em suas necessidades fisiológicas, não em suas emoções.
Dica 3: Aprenda a aceitar e amar a si mesmo como você é
Quando você baseia sua auto-estima apenas na aparência física, ignora todas as outras qualidades, realizações e habilidades que a tornam bonita. Pense nos seus amigos e familiares. Eles amam você pela sua aparência ou por quem você é? Provavelmente, sua aparência está na lista do que eles amam em você – e você provavelmente sente o mesmo por eles. Então, por que ele encabeça sua própria lista?
Dar muita importância à sua aparência leva a baixa auto-estima e insegurança. Mas você pode aprender a se ver de uma maneira positiva e equilibrada:
Faça uma lista de suas qualidades positivas. Pense em todas as coisas que você gosta em si mesmo. Você é esperto? Tipo? Criativo? Fiel? Engraçado? O que os outros diriam que são suas boas qualidades? Inclua seus talentos, habilidades e realizações. Além disso, pense nas qualidades negativas que você NÃO possui.
Pare a verificação do corpo. Comprimir gordura, pesar-se continuamente ou experimentar roupas muito pequenas apenas amplia uma visão negativa e fornece uma imagem distorcida de como você realmente é. Todos somos muito ruins em detectar mudanças visuais em nós mesmos. Seu objetivo agora é aprender a se aceitar – e isso não deve depender de um número na escala ou de uma falha percebida que você pensa que vê no espelho.
Evite “conversa fiada”. É algo em que muitos de nós participamos sem perceber. Talvez façamos piadas depreciativas sobre nossa aparência, criticemos uma celebridade por ganhar alguns quilos ou, quando cumprimentamos amigos, concentramo-nos em sua aparência – sua nova roupa ou físico novo, por exemplo. Mas focar na aparência – nossa ou dos outros – apenas leva a sentimentos de insatisfação corporal. Em vez de dizer aos outros: “Você está ótima!” tente se concentrar em algo diferente da aparência, como “Você parece muito feliz!” E evite passar tempo com pessoas que pretendem julgar os outros pela aparência.
Desafie o diálogo interno negativo. Todos nós temos pensamentos negativos sobre nossa aparência de tempos em tempos. O importante é não basear sua autoestima nesses pensamentos. Em vez disso, quando você se autocrítico ou pessimista, pare e desafie o pensamento negativo . Pergunte a si mesmo que evidência você tem para apoiar a ideia. Qual é a evidência contra isso? Só porque você acredita em algo, não significa que seja verdade.
Dicas para melhorar sua imagem corporal
Vista-se para si mesmo, não para os outros. Você deve se sentir bem com o que veste. Escolha roupas que expressem sua personalidade e que se sintam confortáveis e confiantes.
Pare de se comparar com os outros. Mesmo as pessoas sem transtorno alimentar experimentam sentimentos de ansiedade e inferioridade quando se comparam a outras pessoas nas mídias sociais. As pessoas exageram os aspectos positivos de suas vidas no Facebook, Instagram e afins, ignorando suas falhas e as dúvidas e decepções que todos experimentamos. Se necessário, faça uma pausa nas mídias sociais e lance as revistas de moda. Mesmo quando você percebe que as imagens são pura fantasia do Photoshop, elas ainda podem provocar sentimentos de insegurança. Fique longe até ter certeza de que eles não prejudicarão sua auto-aceitação.
Mime o seu corpo. Em vez de tratar seu corpo como o inimigo, olhe para ele como algo precioso. Mime-se com uma massagem, manicure, facial, um banho à luz de velas ou uma loção ou perfume perfumado que o faz feliz.
Fique ativo. Embora seja importante não exagerar no exercício, permanecer ativo é bom para o seu bem-estar físico e mental. A chave é diferenciar entre exercícios compulsivos – que são orientados por regras, focados no peso e rígidos – e exercícios saudáveis, livres de regras, divertidos e flexíveis. Concentre-se nas atividades que você gosta e faça-as porque elas melhoram seu humor, não porque elas podem mudar sua aparência. As atividades ao ar livre podem ser especialmente boas para aumentar sua sensação de bem-estar.
Dica 4: Evite recaídas
O trabalho de recuperação do transtorno alimentar não termina quando você adota hábitos mais saudáveis. É importante tomar medidas para manter seu progresso e evitar recaídas.
Desenvolva um sólido sistema de suporte. Cerque-se de pessoas que o apóiam e querem vê-lo saudável e feliz. Evite pessoas que drenam sua energia, incentivam comportamentos alimentares desordenados ou fazem você se sentir mal consigo mesmo.
Identifique seus “gatilhos”. Você tem mais chances de voltar a seus comportamentos antigos e destrutivos durante as férias, a semana dos exames ou a temporada de maiô? Ou as dificuldades no trabalho ou no seu relacionamento podem desencadear seus hábitos alimentares desordenados? Saiba quais são seus sinais de alerta precoce e tenha um plano para lidar com eles, como ir à terapia com mais frequência ou pedir apoio extra da família e dos amigos.
Evite sites pró-ana e pro-mia. Não visite sites que promovam ou glorifiquem anorexia e bulimia. Esses sites são administrados por pessoas que desejam desculpas para continuar seu caminho destrutivo. O “suporte” que eles oferecem é perigoso e só atrapalha sua recuperação.
Mantenha um diário. Escrever em um diário pode ajudá-lo a acompanhar seus pensamentos, emoções e comportamentos. Se você perceber que está voltando a padrões negativos, tome uma atitude imediatamente.
Atenha-se ao seu plano de tratamento para distúrbios alimentares. Não negligencie a terapia ou outros componentes do seu tratamento, mesmo se estiver melhor. Siga as recomendações da sua equipe de tratamento na terceira idade
Encha sua vida com atividades positivas. Arranje tempo para atividades que lhe tragam alegria e satisfação. Tente algo que você sempre quis fazer, desenvolva uma nova habilidade, adquira um hobby divertido ou seja voluntário em sua comunidade . Quanto mais recompensadora sua vida, menos desejo você terá que se concentrar em comida e peso.
Se você cair, não se machuque. A recuperação é um processo – e isso geralmente envolve contratempos. Não deixe que sentimentos de culpa ou vergonha atrapalhem sua recuperação, mas pense em como você lidará com a mesma situação na próxima vez. Lembre-se: Um breve lapso não precisa se transformar em uma recaída total.
Caminhar da mamãe 